ساعد دمبل تک برعکس ایستاده

صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید. دمبل را به صورت برعکس در یک دست بگیرید و آن را به آرامی به شانه بیاورید، سپس به حالت اولیه برگردید. حرکت را برای دست دیگر هم تکرار کنید.

این حرکت به طور اصلی عضلات ساعد را هدف قرار می‌دهد و جلو بازو را نیز به عنوان عضلات کمکی درگیر می‌کند.

بله، این حرکت برای سطح نیمه مبتدی طراحی شده و با تمرکز و کنترل مناسب، می‌تواند به راحتی توسط مبتدیان انجام شود.

اگر دمبل در دسترس ندارید، می‌توانید با استفاده از کش‌های مقاومتی یا هالتر حرکات مشابه انجام دهید.

برای شروع، ۳ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار می‌تواند مناسب باشد. بر اساس توانایی و هدف‌تان می‌توانید تنظیم کنید.

بیش از حد خم کردن مچ یا استفاده از وزن زیاد از اشتباهات رایج است. تمرکز کنید که آرنج به بدن نزدیک باشد و حرکت به آرامی و با کنترل انجام شود.

این حرکت باعث افزایش قدرت و استقامت عضلات ساعد می‌شود و به بهبود قدرت گرفتن کمک می‌کند.

تنها چیزی که نیاز دارید یک جفت دمبل مناسب است.

بسته به هدف‌تان می‌توانید آن را در انتهای برنامه تمرینی به عنوان تکمیل کننده تمرینات بازو انجام دهید.

اگر در نهایت یک جمع کردن خوب در ساعد حس کنید و حرکت را بدون درد یا فشار اضافی در مفاصل انجام دهید، یعنی حرکت را درست اجرا می‌کنید.

این حرکت به ویژه روی تقویت ناحیه مچ و ساعد تمرکز دارد، در حالی که حرکات دیگر ممکن است بیشتر روی جلو بازو یا عضلات دیگر تاثیر بگذارند.

از وزنی استفاده کنید که بتوانید به درستی کنترل کنید و از حرکات تند و ناگهانی خودداری کنید تا از آسیب جلوگیری شود.