ساعد دمبل برعکس متناوب ایستاده

برای شروع صاف بایستید، پاهایتان به اندازه عرض شانه‌ها باز باشد و دستانتان را با دمبل برعکس کنار خود نگه‌دارید. دمبل را به آرامی به شانه خود بیاورید و مکث کنید. به حالت شروع برگردید و همین حرکت را با دست دیگر تکرار کنید.

این حرکت عمدتاً عضلات ساعد را هدف قرار می‌دهد و جلو بازو هم به عنوان عضله کمکی درگیر می‌شود.

بله، این حرکت نیمه مبتدی است و با کنترل وزن و تعداد تکرار، می‌تواند برای مبتدی‌ها مناسب باشد.

اگر به دمبل دسترسی ندارید، می‌توانید از میله بارفیکس برای ایجاد فشار مشابه روی ساعدها استفاده کنید.

برای شروع، ۳ ست با ۱۲ تا ۱۵ تکرار مناسب است. با افزایش قدرت ساعد، می‌توانید وزن دمبل را افزایش دهید.

همیشه از وزن مناسب استفاده کنید و حرکت را به‌آرامی انجام دهید تا از آسیب جلوگیری کنید. پشت خود را صاف نگه دارید و از حرکت ناگهانی پرهیز کنید.

این حرکت به خاطر اجرای متناوب و فرم برعکس گیرش، تمرکز خاصی روی ساعد دارد و می‌تواند عضلات ساعد را به صورت متوازن تقویت کند.

این حرکت باعث تقویت ساعد، افزایش قدرت و بهبود تعادل و کنترل می‌شود. همچنین به استقامت عضلات کمک می‌کند.

فقط به دمبل نیاز دارید. اگر در خانه تمرین می‌کنید، از دمبل‌های قابل تنظیم استفاده کنید.

بهتر است این حرکت را در اواخر تمرین و بعد از حرکات بزرگ‌تر انجام دهید تا عضلات ساعد خود را به خوبی خسته کنید.

اگر تمرکز اصلی روی ساعدها احساس می‌شود و بدون دردی در مچ‌ها یا بازوها حرکت را انجام می‌دهید، یعنی به‌درستی حرکت را اجرا می‌کنید.