ساعد دمبل مچ برعکس روی میز لاری
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید روی میز لاری بنشینید و دستانتان را روی آن قرار دهید و با هر دست خود دمبلی را به صورت برعکس به دست بگیرید.
-
2
٢_ به آرامی دمبلها را به سمت شانههایتان بلند کنید،ساعدتان را فشرده کنید و کمی مکث کنید.
-
3
٣_ به حالت شروع برگردید.
-
4
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور ساعد دمبل مچ برعکس روی میز لاری انجام بدم؟
برای شروع روی میز لاری بنشین و دستانت را روی آن قرار بده. دمبلها را به شکلی برعکس بگیر و به آرامی به سمت شانههایت بلند کن. ساعدت را فشرده کن و بعد از مکث کوتاه به حالت شروع برگرد.
ساعد دمبل مچ برعکس روی میز لاری چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت به طور اصلی روی عضلات ساعد کار میکنه و به طور کمکی عضلات جلو بازو هم درگیر میشن.
آیا ساعد دمبل مچ برعکس روی میز لاری برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت بیشتر برای سطح متوسط مناسبه. مبتدیها باید ابتدا با حرکات سادهتر مثل ساعد دمبل مچ یاد بگیرن.
جایگزین ساعد دمبل مچ برعکس روی میز لاری چیه؟
اگر نیمکت لاری نداری، میتونی ساعد دمبل مچ روی زانو انجام بدی یا از سیمکش استفاده کنی.
تعداد ست و تکرار مناسب برای ساعد دمبل مچ برعکس روی میز لاری چقدره؟
۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار عالیه. برای تمرین بیشتر قدرت، تعداد ستها را کم و وزن را زیاد کن.
نکات ایمنی برای ساعد دمبل مچ برعکس روی میز لاری چیه؟
دمبلها را با کنترل حرکت کن و اگر دردی احساس کردی بلافاصله حرکت را متوقف کن. مچدرد یکی از علائم اشتباه انجام دادن این حرکته.
تفاوت ساعد دمبل مچ برعکس روی میز لاری با حرکات مشابه چیه؟
برعکس بودن مچ تفاوت اصلی این حرکته که به افزایش قدرت ساعد کمک میکنه و کمتر روی جلو بازو فشار میاره.
فواید ساعد دمبل مچ برعکس روی میز لاری چیه؟
افزایش قدرت و استقامت ساعد، بهبود گیرایی و تقویت عضلات کمکی مثل جلو بازو از فواید این حرکته.
تجهیزات مورد نیاز برای ساعد دمبل مچ برعکس روی میز لاری چیه؟
برای این حرکت به یک میز لاری و دو دمبل با وزن مناسب نیاز داری.
چه زمانی مناسبه ساعد دمبل مچ برعکس روی میز لاری رو انجام بدم؟
میتونی این حرکت رو در پایان تمرینات بالاتنه به عنوان تقویت ساعد انجام بدی.
نشانههای انجام صحیح ساعد دمبل مچ برعکس روی میز لاری چیه؟
احساس سوزش متمرکز در ساعد بدون درد در مچ نشونهی انجام درست این حرکته.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.