ساعد دمبل تمرکزی مچ برعکس

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ شروع کنید روی لبه‌ی یک نیمکت بنشینید و پاهایتان را محکم روی زمین قرار دهید و یک دمبل را با یک دست خود محکم بگیرید.

2. 2

   ٢_ دستی که با آن دمبل را به دست گرفته‌اید را روی قسمت داخلی پای خود قرار دهید به طوری که دمبل روی به قسمت داخلی پای دیگرتان باشد.

3. 3

   ٣_ به آرامی دمبل را تا زیر پای خود پایین آورده،ساعدتان را فشرده کنید و کمی مکث کنید.

4. 4

   ٤_ به حالت شروع برگردید.

5. 5

   ٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

سوالات متداول