ساعد سیم کش برعکس روی میز لاری

برای انجام این حرکت، میله سیم کش را بگیرید و دست‌هایتان را روی میز لاری قرار دهید. میله را به آرامی به سمت شانه‌هایتان بکشید، ساعدتان را فشرده کنید و سپس به آرامی به موقعیت شروع برگردید.

این حرکت به‌طور اصلی روی عضلات ساعد تمرکز دارد و همچنین جلو بازوها را به عنوان عضله کمکی به کار می‌گیرد.

این حرکت برای افراد با سطح متوسط مناسب‌تر است، اما مبتدی‌ها با راهنمایی مربی و با وزنه‌های سبک می‌توانند آن را انجام دهند.

می‌توانید از حرکت‌های مشابه مانند ساعد بارفیکس یا ساعد دمبل برای تقویت عضلات ساعد استفاده کنید.

3 تا 4 ست با 10 تا 12 تکرار معمولاً برای تقویت عضلات ساعد مناسبه. وزنه‌ای انتخاب کنید که چالش‌برانگیز باشه ولی اجازه بده فرم صحیح رو حفظ کنید.

یکی از اشتباهات رایج، استفاده از وزنه‌های بیش از حد سنگینه که می‌تونه فرم صحیح حرکت رو به هم بزنه و به مچ دست آسیب بزنه.

این حرکت قدرت و استقامت عضلات ساعد رو افزایش می‌ده و به بهبود عملکرد در سایر حرکات و فعالیت‌های روزمره کمک می‌کنه.

برای این حرکت به یک نیمکت لاری و دستگاه سیم کش با میله صاف احتیاج دارید.

این حرکت می‌تونه هم در ابتدای تمرین برای گرم کردن ساعد و هم در پایان برای تقویت به‌کار برده بشه.

در هنگام انجام حرکت، باید کششی عمیق در ساعدها حس کنید و حرکت به شکلی کنترل‌شده و بدون فشار اضافی بر مچ‌ها انجام بشه.

این حرکت به‌طور خاص نسبت به حرکات دیگر مثل ساعد دمبل، تمرکز بیشتری روی کشش و قدرت ساعد داره و با استفاده از دستگاه سیم کش، تنوع بیشتری در تمرین ایجاد می‌کنه.

همیشه از وزنه‌های مناسب شروع کنید و به تدریج وزن‌ها رو افزایش بدید. فرم صحیح حرکت و تنفس رو رعایت کنید و از مچ‌بند استفاده کنید تا از آسیب جلوگیری کنید.