١_ شروع کنید صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه‌هایتان باز کنید و هالتر لاری را به صورت برعکس بگیرید به طوری که کف دستان رو به پایین باشد.
٢_ به آرامی هالتر را به سمت شانه‌هایتان بالا بیاورید،ساعدتان را فشرده کنید و کمی مکث کنید.
٣_ به حالت شروع برگردید.
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.