شنا دست باز
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید روی زمین دراز بکشید و در حالت شنا قرار بگیرید و پاهایتان را پشت سر خود دراز کنید،دستانتان را نیز به اندازه عرض شانههایتان باز کنید.
-
2
٢_ به آرامی دستانتان را باز کنید به طوری که فاصله دستانتان از عرض شانههایتان بیشتر باشد.
-
3
٣_ خود را به سمت زمین پایین بیاورید تا سینهتان زمین را تا حدودی لمس کنید سپس مکث کنید.
-
4
٤_ به حالت شروع برگرید و در حین آن ماهیچههای سینه خود را فشره کنید.
-
5
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور شنا دست باز انجام بدم؟
شنا دست باز رو با باز کردن دستها بیشتر از عرض شانهها شروع کن، به آرامی پایین بیا و سینه رو به زمین نزدیک کن. سپس به حالت اولیه برگرد و ماهیچههای سینه رو فشرده کن.
شنا دست باز چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت به طور ویژه روی عضلات سینه کار میکنه و همچنین شانه و پشت بازوها رو هم تقویت میکنه.
آیا شنا دست باز برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت به طور کلی سطح متوسطی داره. اگر مبتدی هستی، با شنا زانو شروع کن و به تدریج قوت بگیر تا بتونی این حرکت رو به طور کامل انجام بدی.
جایگزین شنا دست باز چیه؟
پرس سینه با دمبل یا شنا زانو میتونه گزینههای مناسبی به عنوان جایگزین باشه.
چه تعداد ست و تکرار برای شنا دست باز مناسبه؟
بسته به سطح تمرینت، ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار مناسب میتونه باشه.
اشتباهات رایج در شنا دست باز چیه؟
پایین بردن بیش از حد بدن یا خم شدن آرنجها به بیرون از اشتباهات رایج هست. دقت کن که بدن ثابت و در یک خط باشه.
نشانههای انجام صحیح شنا دست باز چیه؟
وقتی شنا دست باز رو درست انجام بدی، باید فشار رو در عضلات سینه و شانه حس کنی. باید قدرت و تعادل رو حس کنید.
فواید شنا دست باز چیه؟
شنا دست باز عضلات سینه رو تقویت میکنه، شانه و پشت بازو رو به کار میاندازه و قدرت بالاتنه رو افزایش میده.
تجهیزات مورد نیاز برای شنا دست باز چی هست؟
خوشبختانه این حرکت نیازی به تجهیزات نداره و فقط به فضای باز و راحتی برای انجامش نیاز داری.
تفاوت شنا دست باز با شنوهای دیگر چیه؟
شنا دست باز بیشتر عضلات سینه رو هدف قرار میده، در حالی که شناهای دیگر مثل شنا دست جمع بیشتر روی پشت بازو و وسط سینه تمرکز دارن.
نکات ایمنی برای انجام شنا دست باز چیه؟
مطمئن شو که دستها و مچها در حالت خوبی قرار دارن و به بدن فشار غیرطبیعی وارد نمیشه. اگر احساس درد کردی، استراحت کن.
شنا دست باز رو کی بهتره انجام داد، قبل یا بعد تمرینات دیگه؟
بر اساس برنامه تمرین، میتونی در ابتدا برای تمرکز روی سینه یا بعد از تمرینات سنگین به عنوان تمرین تکمیلی انجام بدی.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.