پرس سینه اسمیت
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید یک نیمکت در قسمت میانی دستگاه اسمیت قرار دهید به طوری که هالتر درست در قسمت میانی نمیکت قرار داشته باشد.
-
2
٢_ بر روی پشت روی نیمکت دراز بکشید و هالتر را به دست بگیرید و دستانتان را به اندازه عرض شانههایتان باز کنید،این حالت شروع تمرین میباشد.
-
3
٣_ هالتر را آزاد کنید،سپس به آرامی آن را به سمت سینه خود پایین بیاورید تا سینهتان را کمی لمس کند و در ماهیچههای خود احساس کشش کنید.
-
4
٤_ کمی مکث کنید سپس به حالت شروع برگردید.
-
5
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور پرس سینه اسمیت انجام بدم؟
برای شروع، نیمکت را در دستگاه اسمیت قرار دهید و زیر هالتر دراز بکشید. دستانتان را به اندازه عرض شانه باز کنید، هالتر را گرفته و تا نزدیک سینه پایین بیاورید، سپس به آرامی آن را به بالا فشار دهید.
پرس سینه اسمیت چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عضلات سینه را بهطور اصلی هدف قرار میدهد و عضلات شانه و پشت بازو نیز بهعنوان کمککننده درگیر هستند.
آیا پرس سینه اسمیت برای مبتدیها مناسبه؟
پرس سینه اسمیت برای افرادی با سطح متوسط مناسبتر است، اما مبتدیها با نظارت مربی میتوانند آن را امتحان کنند.
جایگزین پرس سینه اسمیت چیه؟
شما میتوانید حرکت پرس سینه با هالتر یا دمبل را بهعنوان جایگزین انجام دهید.
تعداد ست و تکرار مناسب پرس سینه اسمیت چقدره؟
بهتر است ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار انجام دهید، اما این بستگی به هدف تمرینی شما دارد.
اشتباهات رایج در پرس سینه اسمیت چیه؟
یکی از اشتباهات رایج، پایین آوردن سریع هالتر بدون کنترل است. همچنین فراموش نکنید که دستانتان باید به اندازه عرض شانه باز باشد.
چه نکات ایمنی برای پرس سینه اسمیت باید رعایت کنم؟
همیشه از گرمکردن قبل از تمرین غافل نشوید و در صورت امکان از مربی بخواهید حرکت شما را بررسی کند تا از آسیب جلوگیری شود.
فرق پرس سینه اسمیت با پرس سینه با دمبل چیه؟
پرس سینه اسمیت با دستگاه انجام میشود که کمک به حفظ تعادل میکند، در حالیکه پرس با دمبل نیاز به کنترل و تعادل بیشتری دارد.
فواید پرس سینه اسمیت چیه؟
این حرکت باعث تقویت عضلات سینه و بهبود توان عضلانی میشود و به دلیل استفاده از دستگاه، فشار کمتری بر مفاصل دارد.
چه تجهیزاتی برای پرس سینه اسمیت نیاز دارم؟
برای انجام این حرکت به دستگاه اسمیت و یک نیمکت نیاز دارید.
زمان مناسب انجام پرس سینه اسمیت کیه؟
میتوانید این حرکت را در ابتدای تمرینات سینه خود انجام دهید تا بیشترین انرژی را داشته باشید.
نشانههای انجام صحیح پرس سینه اسمیت چیه؟
اگر در پایان حرکت هیچ دردی حس نمیکنید و عضلات سینهتان به خوبی تحت فشار قرار میگیرند، احتمالاً حرکت را درست انجام دادهاید.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.