شنا روی گنبد ورزشی

برای انجام این حرکت، توپ بدنسازی رو روی زمین بگذار و دستانت رو روی اون قرار بده. بدنت رو صاف کن و سینه‌ات رو به سمت توپ بیار تا کشش رو حس کنی. بعد از چند ثانیه مکث، به آرامی به حالت اول برگرد.

این حرکت عضلات اصلی سینه رو کار میده و همچنین عضلات شانه و پشت بازو هم درگیر هستند.

این حرکت برای سطوح متوسط مناسبه، اما مبتدی‌ها هم می‌تونن با دقت و توجه به فرم بدنشون امتحان کنن.

اگر توپ بدنسازی نداری، می‌تونی شنا روی زمین یا شنا با دسته استفاده کنی.

برای شروع ۳ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار مناسبه. با توجه به توانایی بدن، تعداد رو می‌تونی تنظیم کنی.

حواست به فرم بدنت باشه و مطمئن شو که بدن مستقیم و شکمت منقبض باشه تا از کمر محافظت کنی.

شنا روی گنبد تعادل بیشتری نیاز داره و عضلات مرکزی بیشتر درگیر میشن، در حالی که شنا معمولی تمرکز بیشتری روی قدرت سینه داره.

بهبود تعادل و هماهنگی، تقویت عضلات سینه و افزایش استقامت عضلات پشت بازو از فواید این حرکت است.

توپ بدنسازی تنها تجهیزاتی است که برای این حرکت نیاز داری.

می‌تونی این حرکت رو در بخش اصلی تمرینات قدرتی‌ات داشته باشی، بدون تفاوت بین قبل یا بعد.

اگر در حین حرکت، سینه و عضلات مرکزی را حس می‌کنی و بدنت پایدار است، یعنی حرکت صحیح انجام شده.

کمانی کردن کمر و نگه‌داشتن تنفس از اشتباهات رایج‌اند. باید مطمئن بشی که بدن مستقیم و نفس‌کشیدنت منظم باشه.