شنا پلیو
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شرع کنید در حالت شنا قرار بگیرید و دستانتان را کاملا راست کنید و آنها را به اندازه عرض شانههایتان باز کنید و بدنتان را صاف نگهدارید.
-
2
٢_ به آرامی با خم کردن آرنجهایتان به سمت زمین سقوط کنید،سینه خود را به سمت زمین پایین بیاوری تا در ناحیه سینه خود احساس تنش میکنید.
-
3
٣_ به محض این که کشش را در ماهیچهها احساس کردید سریعا خود را بالا بیاورید به طوری که دستانتان از زمین جدا شوند.
-
4
٤_ به حالت شروع برگردید و حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور شنا پلیو انجام بدم؟
برای شروع، در حالت شنا قرار بگیرید و دستانتان را به اندازه عرض شانه باز کنید. به آرامی با خم کردن آرنجها، بدن خود را نزدیک زمین ببرید و سپس با قدرت برگشته و دستانتان را کاملاً از زمین جدا کنید.
شنا پلیو چه عضلاتی رو کار میده؟
شنا پلیو اصلیترین عضلهای که کار میدهد، سینه است و عضلات کمکی شامل شانه و پشت بازو میشود.
آیا شنا پلیو برای مبتدیها مناسبه؟
شنا پلیو بیشتر برای نیمه حرفهایها مناسب است. اگر تازهکارید، با حرکات سادهتر مثل شنا معمولی شروع کنید.
جایگزین شنا پلیو چیه؟
اگر شنا پلیو برای شما سنگین است، میتوانید از شنا معمولی یا شنا با جک استفاده کنید تا به تدرج پیشرفت کنید.
تعداد ست و تکرار مناسب برای شنا پلیو چقدره؟
برای شروع، میتوانید ۳ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار انجام دهید. با گذر زمان و افزایش قدرت، تعداد را افزایش دهید.
نکات ایمنی و پیشگیری از آسیب در شنا پلیو چیست؟
حرکت را به آرامی و با کنترل انجام دهید و از فشار بیش از حد بر روی مچ دستها خودداری کنید. اگر درد دارید، حرکت را متوقف کنید.
تفاوت شنا پلیو با شنا معمولی چیه؟
شنا پلیو شامل پرتاب بدن و جدا شدن دستها از زمین است که باعث افزایش قدرت و انفجار در عضلات میشود. شنا معمولی چنین حرکاتی ندارد.
فواید شنا پلیو چیه؟
شنا پلیو باعث افزایش قدرت و سرعت عضلات سینه و دستها شده و توانایی انفجار عضلات را تقویت میکند.
برای شنا پلیو چه تجهیزاتی نیاز دارم؟
شنا پلیو به تجهیزات خاصی نیاز ندارد و میتوانید آن را در هر جایی انجام دهید.
زمان مناسب انجام شنا پلیو کیه؟
میتوانید شنا پلیو را در وسط یا انتهای تمرین انجام دهید تا عضلاتتان گرم و آماده باشند.
نشانه های انجام صحیح شنا پلیو چیه؟
اگر در ناحیه سینه و بازوها احساس تنش و قدرت میکنید و توانستید بر روی کنترل و پرتاب خود تمرکز کنید، حرکت را درست انجام دادهاید.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.