پرس بالاسینه دستگاه
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید صندلی را دستگاه بالاسینه را طوری تنظیم کنید به طوری که دستهها با بالاسینه در یک راستا باشند،پشتتان را صاف روی نیمکت نگهدارید و دستهها را محکم به دست بگیرید،این حالت شروع تمرین میباشد.
-
2
٢_ به آرامی دستهها را به جلو پرس کنید تا دستانتان کاملا دراز شوند تا در ناحیه سینه احساس کشش کنید.
-
3
٣_ به مدت چند ثانیه مکث کنید سپس به آرامی به حالت شروع برگردید.
-
4
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور پرس بالاسینه دستگاه انجام بدم؟
برای شروع، صندلی رو تنظیم کن تا دستهها با بالاسینهات همسطح باشن. پشتت رو صاف نگهدار و دستهها رو محکم بگیر. دستهها رو به آرامی به جلو پرس کن و بعد از مکث کوتاه، به حالت شروع برگرد.
پرس بالاسینه دستگاه چه عضلاتی رو کار میده؟
عضلات اصلی سینه و عضلات کمکی شامل شانه و پشت بازو در این حرکت درگیر میشن.
آیا پرس بالاسینه دستگاه برای مبتدیها مناسبه؟
بله، این حرکت برای نیمه مبتدی مناسبه و به دلیل ثبات دستگاه، کنترل خوبی در طول تمرین خواهی داشت.
جایگزین پرس بالاسینه دستگاه چیه؟
جایگزینهای خوبی مثل پرس سینه با دمبل یا هالتر دارین که میتونن مشابه این حرکت روی سینه کار کنن.
تعداد ست و تکرار مناسب برای پرس بالاسینه دستگاه چقدره؟
برای قدرت و حجم، ۳ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار مناسبه. البته بسته به هدف ورزشی میتونی تغییرش بدی.
اشتباهات رایج در پرس بالاسینه دستگاه چیه؟
یکی از اشتباهات رایج کشیدن شانهها به سمت بالا یا خم کردن کمره. مطمئن شو پشتت رو صاف نگهداری.
چطور میتونم از آسیب در پرس بالاسینه دستگاه جلوگیری کنم؟
پشتت رو صاف نگهدار و وزنهها رو به آرامی و با کنترل بزن. از برداشتن وزنههای خیلی سنگین تا زمانی که آمادگی نداری پرهیز کن.
پرس بالاسینه دستگاه چه تجهیزاتی نیاز داره؟
دستگاه بدنسازی پرس بالاسینه تنها چیزی هست که نیاز داری.
فواید پرس بالاسینه دستگاه چیه؟
این حرکت برای تقویت و شکلدهی عضلات سینه عالیه و به پایداری و کنترل شانهها کمک میکنه.
زمان مناسب انجام پرس بالاسینه دستگاه کیه؟
باید در هنگام تمرین بالاتنه انجامش بدی. میتونی قبل یا بعد از حرکات دیگه سینه این حرکت رو انجام بدی.
تفاوت پرس بالاسینه دستگاه با پرس سینه چیه؟
پرس سینه با هالتر یا دمبل از آزاد بودن وزنهها برخورداره ولی دستگاه ثبات بیشتری میده و برای کنترل حرکات کمه.
نشانههای انجام صحیح پرس بالاسینه دستگاه چیه؟
احساس سوختگی در عضلات سینه و کنترل در طول حرکت از نشانههای خوب این هستند که حرکت رو درست انجام میدی.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.