پرس زیرسینه دستگاه

برای شروع، صندلی دستگاه رو تنظیم کن که دسته‌ها با قسمت زیر سینه هم‌سطح بشن. روی صندلی بنشین و دسته‌ها رو به جلو پرس کن تا دست‌هات صاف بشن، ولی آرنج‌هات رو قفل نکن. بعد به وضعیت شروع برگرد.

یکی از اشتباهات رایج، قفل کردن آرنج‌ها در انتهای حرکت هست. مطمئن شو که دسته‌ها رو با کنترل به حالت شروع برگردونی.

این حرکت عضلات سینه رو به‌طور اصلی هدف قرار میده و عضلات شانه و پشت بازو به‌صورت کمکی درگیر میشن.

بله، این حرکت برای افراد نیمه‌مبتدی مناسبه و با دستگاه می‌تونی راحت‌تر تمرکز کنی و فرم صحیح رو حفظ کنی.

پرس سینه با هالتر یا دمبل جایگزین‌های خوبی هستن و می‌تونن به‌عنوان حرکات آزاد به‌کار برن.

برای شروع، ۳ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار پیشنهاد می‌شه تا به مرور قدرتت رو افزایش بدی.

همیشه به کنترل حرکت توجه کن و از وزنه‌های مناسب استفاده کن. مراقب باش که آرنج‌هات قفل نشن.

پرس زیرسینه دستگاه بیشتر قسمت پایینی سینه رو هدف می‌گیره و با دستگاه کنترل بیشتری روی حرکت داری.

این حرکت به ساختن حجم و قدرت قسمت پایینی سینه کمک می‌کنه و استحکام شانه و پشت بازو رو افزایش می‌ده.

فقط دستگاه بدنسازی مخصوص پرس زیرسینه مورد نیازه و گزینه خوبی برای کنترل و ایمنی بیشتره.

بهتره این حرکت در ابتدای جلسه تمرین سینه انجام بشه تا انرژی و تمرکز بیشتری داشته باشی.

اگر در قسمت پایین سینه حس کشش و شانه‌ها رو بدون فشار حس کنی، به احتمال زیاد حرکت رو درست انجام دادی.