پرس زیرسینه دستگاه اهرمی

برای انجام پرس زیرسینه دستگاه اهرمی، ابتدا وزنه‌های مناسبی روی دستگاه بگذارید و روی نیمکت دراز بکشید. دسته‌ها رو بگیرید و به سمت بالا پرس کنید، سپس به حالت شروع برگردید.

پرس زیرسینه دستگاه اهرمی عمدتا عضلات سینه رو تقویت می‌کنه و به عضلات شانه و پشت بازو هم کمک می‌کنه.

این حرکت بیشتر مناسب افرادیه که تجربه متوسط در بدنسازی دارند، اما مبتدی‌ها هم با وزن کم و دقت در فرم می‌تونند انجامش بدن.

پرس زیرسینه هالتر و پرس زیرسینه دمبل می‌تونند جایگزین‌های خوبی برای این حرکت باشند.

برخی اشتباهات شامل استفاده از وزنه‌های سنگین‌تر از توان، زاویه نامناسب بدن و عدم کنترل حرکت هنگام بازگشت به حالت شروع هستند.

برای بهبود قدرت و حجم عضلات، ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار پیشنهاد می‌شه، اما اگه تازه‌کارید می‌تونید تعداد کمتری انجام بدید.

همیشه از وزنه‌هایی استفاده کنید که کنترل کامل روی اون‌ها دارید و مطمئن باشید دستگاه به درستی تنظیم شده باشه.

این حرکت بیشتر بر قسمت پایین سینه تمرکز داره در حالی که پرس سینه معمولی، بخش میانی سینه رو بیشتر فعال می‌کنه.

این حرکت به شکل‌دهی و تقویت عضلات پایین سینه کمک کرده و توانایی شما در حرکات دیگر سینه رو افزایش می‌ده.

برای این حرکت به دستگاه اهرمی زیرسینه و صفحه وزنه نیاز دارید.

بهتره این حرکت رو در ابتدای تمرینات سینه انجام بدید وقتی که انرژی بیشتری دارید.

اگه در ناحیه پایین سینه احساس تنش و فشار می‌کنید و تمام حرکت رو کنترل می‌کنید، به احتمال زیاد دارین درست انجامش می‌دین.