پرس سینه دستگاه اهرمی

شروع کن با انتخاب وزنه‌های مناسب و سپس روی نیمکت دستگاه دراز بکش. دسته‌ها رو محکم بگیر و به سمت بالا پرس کن. وقتی دسته‌ها رو کامل پرس کردی، چند ثانیه مکث کن و به آرامی به حالت شروع برگرد.

پرس سینه دستگاه اهرمی بیشتر عضلات سینه رو هدف می‌گیره، اما عضلات شانه و پشت بازو هم به عنوان کمک کننده درگیر میشن.

بله، پرس سینه دستگاه اهرمی برای نیمه مبتدی‌ها مناسبه و به کنترل وزنه با دستگاه کمک می‌کنه، که این بهت اجازه می‌ده فرم صحیح رو راحت‌تر حفظ کنی.

می‌تونی از پرس سینه با دمبل یا هالتر روی نیمکت استفاده کنی. این حرکات هم تو خونه و هم در باشگاه قابل انجام هستن.

برای افزایش قدرت و عضله‌سازی، ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار پیشنهاد می‌شه. البته ممکنه تعداد تکرارها بسته به هدفت متفاوت باشه.

یکی از اشتباهات رایج، استفاده از وزنه‌های زیاد و عدم کنترل در حرکت است. مطمئن شو که تعداد تکرار و وزنه‌ها مناسب توانت باشن.

این حرکت به افزایش قدرت و حجم عضلات سینه کمک می‌کنه و با استفاده از دستگاه، کنترل بیشتری رو روی وزنه داری.

احساس تنش در عضلات سینه بدون درد در شانه‌ها یا کمر نشونه اینه که حرکت رو درست انجام می‌دی.

تنها چیزی که نیاز داری دستگاه بدنسازیه که معمولاً در اکثر باشگاه‌ها پیدا می‌کنی.

معمولاً این حرکت را در بخش شروع تمرینات قدرتی یا بعد از گرم کردن انجام بده تا حداکثر انرژی رو داشته باشی.

وزنه‌های مناسب انتخاب کن، حرکات رو به آرامی و با کنترل انجام بده و قبل از تمرین همیشه گرم کن تا از آسیب‌دیدگی جلوگیری کنی.

پرس سینه دستگاه اهرمی کمک می‌کنه کنترل بیشتری روی حرکت داشته باشی ولی پرس سینه هالتر به تعادل بیشتری نیاز داره و عضلات استابلایزر بیشتری رو درگیر می‌کنه.