پرس سینه کتل بل تک

روی زمین دراز بکش و کتل‌بل رو با یک دست بگیر. دستت رو به سمت سقف ببر و بعد به آرامی پایین بیار و به حالت شروع برگرد. این حرکت رو چند بار تکرار کن.

این حرکت بیشتر روی عضلات سینه کار می‌کنه و پشت بازوها هم به عنوان عضلات کمکی درگیر می‌شن.

این حرکت به خاطر نیاز به تعادل، سطح متوسط داره و بهتره ابتدا با مربی یا تحت نظارت حرفه‌ای‌ها تمرین بشه.

می‌تونی پرس سینه دمبل یا پرس سینه با هالتر رو به عنوان جایگزین امتحان کنی.

بسته به سطح تمرین و هدف شما، معمولاً ۳ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار پیشنهاد می‌شه.

مطمئن شو که وزنه مناسب توانایی‌ته رو انتخاب می‌کنی و در طول حرکت بدن رو ثابت نگه داری تا از فشار اضافی یا آسیب جلوگیری بشه.

یکی از اشتباهات رایج، بردن آرنج به طرفین زیاد و عدم کنترل کتل‌بل هنگام پایین آوردنه.

این حرکت به تقویت عضلات سینه و افزایش تعادل و هماهنگی بدن کمک می‌کنه.

فقط به یک کتل‌بل با وزن مناسب نیاز داری.

اگر بدون درد و با کنترل کامل، کتل‌بل رو بالا و پایین می‌بری، یعنی داری درست انجام می‌دی.

می‌تونی این حرکت رو در قسمت قدرتی تمرینت انجام بدی، چه قبل و چه بعد از تمرینات دیگه.

پرس سینه کتل بل تک به هماهنگی و تعادل بیشتری نیاز داره و به علت وزن نقطه‌ای کتل‌بل، چالش‌های خاص خودشو داره.