١_ برای شروع تمرین،شروع کنید روی زمین دراز بکشید و یک کتل‌بل را با یک دست خود محکم بگیرید.
٢_ کتل‌بل را در راستای سینه خود و به سمت سقف ببرید.
٣_ سپس کتل‌بل را پایین آورده و به حالت شروع برگردید.
٤_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.