پلاور دمبل روی توپ ورزشی
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید روی توپ ورزشی بنشینید و دمبل مناسبی را با دو دست خود محکم بگیرید.
-
2
٢_ به آرامی روی توپ کمی خر بخورید تا سر و شانههایتان روی توپ قرار گیرند و پاهایتان را نیز در جلو خود محکم روی زمین قرار دهید.
-
3
٣_ دمبل را به پشت سر خود ببرید و دستتان را دراز کنید،سپس آنها را به کمک شانههایتان بلند کنید و به سمت سقف بالا ببرید.
-
4
٤_ به مدت چند ثانیه مکث کنید سپس به حالت شروع برگردید.
-
5
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور پلاور دمبل روی توپ ورزشی انجام بدم؟
ابتدا روی توپ بنشینید و دمبل را محکم بگیرید. به آرامی به پشت توپ بروید تا سر و شانههایتان روی توپ قرار گیرد و پاهایتان را محکم روی زمین بگذارید. دمبل را به پشت سر ببرید و سپس به سمت سقف برگردانید. حرکت را با تمرکز و به آرامی تکرار کنید.
پلاور دمبل روی توپ ورزشی چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عمدتاً عضلات سینه رو هدف قرار میده، اما عضلات شانه و باسن هم به صورت کمکی درگیر میشن.
آیا پلاور دمبل روی توپ ورزشی برای مبتدیها مناسبه؟
بهتره که این حرکت رو وقتی انجام بدید که تجربهای در تمرینات قدرتی دارید، چون نیاز به تعادل و کنترل بیشتر داره.
جایگزین پلاور دمبل روی توپ ورزشی چیه؟
میتونید حرکت پلاور روی نیمکت صاف رو امتحان کنید که تعادل کمتری نیاز داره.
تعداد ست و تکرار مناسب برای پلاور دمبل روی توپ ورزشی چقدره؟
معمولاً ۳ ست با ۱۰-۱۲ تکرار مناسبه، البته بستگی به سطح توانایی شما داره.
نکات ایمنی در پلاور دمبل روی توپ ورزشی چیه؟
مطمئن بشید که توپ به درستی روی زمین است و کنترل کاملی روی دمبل دارید تا از آسیب جلوگیری کنید.
اشتباهات رایج در پلاور دمبل روی توپ ورزشی چیه؟
یکی از اشتباهات رایج، خم شدن زیاد کمره. سعی کنید کمرتان صاف بمونه و کنترلشو از دست ندید.
تفاوت پلاور دمبل روی توپ ورزشی با حرکات مشابه چیه؟
این حرکت نیاز به تعادل بیشتری داره و عضلات کمکی مثل باسن هم بیشتر درگیر میشن.
فواید پلاور دمبل روی توپ ورزشی چیه؟
این حرکت علاوه بر تقویت عضلات سینه، به بهبود تعادل و تمرکز نیز کمک میکنه.
برای پلاور دمبل روی توپ ورزشی چه تجهیزاتی نیاز دارم؟
شما به یک دمبل مناسب و یک توپ ورزشی محکم نیاز دارید.
زمان مناسب انجام پلاور دمبل روی توپ ورزشی کیه؟
میتونید این حرکت رو در انتهای تمرینات سینه برای افزایش فشار و تقویت نهایی انجام بدید.
نشانههای انجام صحیح پلاور دمبل روی توپ ورزشی چیه؟
اگه بدون درد و با کنترل کامل حرکت رو انجام دادید و عضلات سینه رو حس کردید که کار میکنن، پس دارید درست انجام میدید.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.