پلاور هیپ اکستنشن دمبل روی توپ ورزشی
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید روی توپ ورزشی بنشینید و دمبل مناسبی را با دو دست خود محکم بگیرید.
-
2
٢_ به آرامی روی توپ کمی خر بخورید تا سر و شانههایتان روی توپ قرار گیرند و پاهایتان را نیز در جلو خود محکم روی زمین قرار دهید.
-
3
٣_ دمبل را به پشت سر خود ببرید و دستتان را دراز کنید،سپس آنها را به کمک شانههایتان بلند کنید و به سمت سقف بالا ببرید.
-
4
٤_ به مدت چند ثانیه مکث کنید سپس به حالت شروع برگردید.
-
5
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور پلاور هیپ اکستنشن دمبل روی توپ ورزشی انجام بدم؟
کار رو با نشستن روی توپ و در دست گرفتن دمبل شروع کن. به آرامی پایین برو و مطمئن شو که سر و شونههات رو توپ قراره بگیره. دستهات رو به پشت سرت ببر و با فشار شونه دمبل رو بالا ببر.
پلاور هیپ اکستنشن دمبل روی توپ ورزشی چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت بیشتر روی عضلات سینه کار میکنه، ولی عضلات پشتی و باسن هم به عنوان عضلات کمکی درگیر هستن.
آیا پلاور هیپ اکستنشن دمبل روی توپ ورزشی برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت برای سطح متوسط طراحی شده، اما اگه با وزنههای سبک شروع کنی، بعد از مدتی میتونی به راحتی انجامش بدی.
جایگزین پلاور هیپ اکستنشن دمبل روی توپ ورزشی چیه؟
میتونی حرکت پلاور روی نیمکت یا کابل پیکدک رو امتحان کنی که مشابه هستن و عضلات مشابهی رو هدف میگیرن.
چند ست و تکرار برای پلاور هیپ اکستنشن دمبل روی توپ ورزشی مناسب هست؟
بهتره ۳ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار انجام بدی. البته تعداد دقیق به هدف تمرین و شرایط بدنت وابستهست.
اشتباهات رایج در پلاور هیپ اکستنشن دمبل روی توپ ورزشی چیه؟
یکی از اشتباهات رایج حرکت سریع و با شدت زیاد هست که میتونه باعث کاهش اثربخشی و حتی آسیب بشه.
چه تجهیزات برای پلاور هیپ اکستنشن دمبل روی توپ ورزشی نیاز دارم؟
تنها چیزی که لازم داری یک دمبل و یک توپ ورزشی مناسب هست که وزن بدن رو تحمل کنه.
فواید پلاور هیپ اکستنشن دمبل روی توپ ورزشی چی هستن؟
این حرکت علاوه بر تقویت عضلات سینه، به بهبود تعادل و هماهنگی عضلانی کمک میکنه.
زمان مناسب انجام پلاور هیپ اکستنشن دمبل روی توپ ورزشی کی هست؟
این حرکت رو میتونی در هر زمانی از تمرین انجام بدی، اما بیشتر افراد علاقه دارن اونو در انتهای تمرین سینه قرار بدن.
چطور در پلاور هیپ اکستنشن دمبل روی توپ ورزشی از آسیب جلوگیری کنم؟
همیشه با وزنههای متناسب شروع کن و از کنترل کامل بر حرکت مطمئن شو تا فشار زیاد به مفاصل و عضلات وارد نشه.
تفاوت پلاور هیپ اکستنشن دمبل روی توپ ورزشی با نیمکت چیست؟
روی توپ ورزشی تعادل بیشتری لازم داری که باعث درگیری عضلات پایدار کننده بیشتری میشه، در حالی که نیمکت تمرکز بیشتری روی سینه داره.
نشانههای انجام صحیح پلاور هیپ اکستنشن دمبل روی توپ ورزشی چیه؟
وقتی حرکت رو به درستی انجام بدی، باید کشش خوبی در عضلات سینه حس کنی و حتماً کنترل کامل روی حرکت و مسیر دمبل داشته باشی.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.