پلاور دمبل تک روی توپ ورزشی

برای انجام این حرکت، روی پشت روی توپ ورزشی دراز بکشید. دمبل را بالا ببرید و به آرامی به پشت سر خود ببرید تا کشش در سینه را احساس کنید. سپس به حالت شروع بازگردید.

این حرکت عمدتاً عضلات سینه را هدف قرار می‌دهد و همچنین عضلات پشت و شانه به صورت کمکی به کار گرفته می‌شوند.

این حرکت به دلیل نیاز به تعادل روی توپ و کنترل دمبل، بیشتر برای افراد با تجربه‌تر مناسب است. بهتر است ابتدا تحت نظر مربی یا با وزن‌های سبک شروع کنید.

می‌توانید از حرکت پلاور روی نیمکت به عنوان جایگزین استفاده کنید که تعادل کمتری نیاز دارد.

بسته به سطح شما، معمولاً 3-4 ست با 8-12 تکرار توصیه می‌شود. همیشه به ظرفیت خود توجه کنید.

اطمینان حاصل کنید که توپ در جای مناسب قرار گرفته و به آرامی دمبل را حرکت دهید. از وزن‌های مناسب استفاده کنید و از فشار زیاد خودداری کنید.

این حرکت به دلیل استفاده از توپ ورزشی نیاز به تعادل بیشتری دارد و عضلات مرکزی بدن نیز بیشتر درگیر می‌شوند.

این حرکت علاوه بر عضلات سینه، به تقویت عضلات مرکزی و بهبود تعادل بدن کمک می‌کند.

برای این حرکت به یک دمبل و یک توپ ورزشی نیاز دارید.

می‌توانید این حرکت را در بخش میانی یا پایانی تمرین قرار دهید تا به عنوان کاهش‌دهنده فشار عضلات دیگر عمل کند.

اگر کشش مناسب در عضلات سینه را احساس می‌کنید و کنترل خوبی روی دمبل دارید، حرکت را صحیح انجام می‌دهید.