پرس سینه دمبل تک

برای انجام پرس سینه دمبل تک، روی نیمکت دراز بکشید و دمبل را با دست در سطح سینه نگه دارید. دمبل را به سوی بالا فشار دهید و سینه را فشرده کنید. بعد از مکث کوتاه، به آرامی به حالت شروع برگردید.

پرس سینه دمبل تک عمدتاً عضلات سینه را هدف قرار می‌دهد و شانه‌ها و پشت بازوها نیز به عنوان عضلات کمکی درگیر هستند.

پرس سینه دمبل تک برای سطوح متوسط طراحی شده است. اگر مبتدی هستید، بهتر است ابتدا با وزن‌های سبک‌تر یا حرکات ساده‌تر شروع کنید.

پرس سینه هالتر یا پرس سینه با دستگاه می‌تواند به عنوان جایگزین پرس سینه دمبل تک به کار رود.

سه ست با ۸ تا ۱۲ تکرار معمولاً مناسب است، اما بسته به هدف تمرینی‌تان می‌توانید تنظیم کنید.

همیشه مطمئن شوید که نیمکت و دمبل‌ها در وضعیت ایمنی هستند. کنترل حرکت و استفاده از وزن مناسب همچنین می‌تواند از آسیب جلوگیری کند.

پرس سینه دمبل تک به شما امکان می‌دهد که بیشتر روی چرخش و تعادل تمرکز کنید، در حالی که پرس هالتر روی نیرو و گرفتن یکسان توجه دارد.

این حرکت قدرت و حجم عضلانی در سینه را افزایش می‌دهد و تعادل و هماهنگی شانه‌ها را نیز بهبود می‌بخشد.

برای انجام پرس سینه دمبل تک به نیمکت و یک عدد دمبل نیاز دارید.

پرس سینه دمبل تک را می‌توانید در وسط یا پایان تمرین بدنسازی بالا تنه استفاده کنید.

فشار روی عضلات سینه حس می‌شود و حرکت شما کنترل‌شده و بدون درد اضافه است.

عدم تعادل در وزن‌ها و پایین آوردن دمبل خیلی سریع از اشتباهات رایج است. تمرکز بر کنترل حرکت بسیار مهم است.