فلای سینه دمبل تک روی میز

روی نیمکت بخوابید، یک دستتان نیمکت را نگه دارید و با دست دیگر دمبل را بگیرید. دستتان را به صورت کمانی و آرام به سمت بالا حرکت دهید تا کشش در سینه احساس کنید و سپس برگردید.

این حرکت اصلی‌ترین عضلات سینه را هدف قرار می‌دهد و عضلات شانه و پشت بازو نیز به عنوان عضلات کمکی درگیر هستند.

ممکن است حرکت کمی دشوار باشد، اما با دمبل‌های سبک‌تر و توجه به فرم صحیح، مبتدی‌ها هم می‌توانند از این حرکت بهره ببرند.

می‌توانید از فلای سینه با دستگاه یا فلای سینه دمبل دو دست استفاده کنید.

معمولاً با ۳-۴ ست و هر ست ۸-۱۲ تکرار، می‌توانید به خوبی عضلات سینه را تقویت کنید.

بالا آوردن سریع دمبل و عدم کنترل در پایین آوردن از اشتباهات رایج است. همیشه حرکت را به آرامی و با کنترل انجام دهید.

همیشه از دمبل مناسب استفاده کنید و قبل از انجام حرکت، بدن خود را به خوبی گرم کنید تا از آسیب جلوگیری کنید.

فلای سینه دمبل تک روی میز معمولی تمرکز بیشتری روی بخش میانی سینه دارد، در حالی که حرکت روی میز شیب باعث تمرکز بیشتر روی بخش بالایی سینه می‌شود.

تقویت عضلات سینه، افزایش قدرت و بهبود شکل ظاهری عضلات از جمله فواید این حرکت است.

یک نیمکت و یک دمبل کفایت می‌کند.

معمولاً بهتر است بعد از گرم‌کردن و در بخش اصلی تمرینات قدرتی آن را انجام دهید.

اگر در سینه احساس کشش و کنترل کامل روی حرکت دارید، نشان‌دهنده انجام صحیح است.