پلاور دمبل خوابیده روی توپ ورزشی
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید بر روی پشت روی توپ ورزشی دراز بکشید به طوری که قسمت میانی پشتتان روی قسمت بالای توپ قرار گیرد.
-
2
٢_ یک دمبل را با دو دست خود محکم بگیرید و تا بالای سینه خود بلند کنید و به آرامی دمبل را به پشت سر خود ببرید و دست خود را دراز کنید،آرنجتان را کمی خم کنید،دستتان را تا جایی پایین ببرید که بازوانتان با بدنتان یک خط موازی تشکیل دهد و در ناحیه سینه خود احساس کشش کنید.
-
3
٣_ به آرامی به حالت شروع برگردید و حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور پلاور دمبل خوابیده روی توپ ورزشی انجام بدم؟
روی توپ دراز بکش، دمبل رو با دو دست بگیر و بالای سینه بیار. آروم دمبل رو پشت سرت ببر و کشش احساس کن. دقت کن که بازوها موازی باشن.
پلاور دمبل خوابیده روی توپ ورزشی چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عضله اصلی سینه و همچنین پشت و شانهها رو به خوبی هدف قرار میده.
آیا پلاور دمبل خوابیده روی توپ ورزشی برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت سطح متوسط داره و بهتره مبتدیها قبلش با حرکات سادهتر مقاومت آشنا بشن.
جایگزین پلاور دمبل خوابیده روی توپ ورزشی چیه؟
میتونی از پلاور دمبل روی نیمکت یا کابل کراس اور برای تنوع استفاده کنی.
چند ست و تکرار برای پلاور دمبل خوابیده روی توپ ورزشی مناسبه؟
سه ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار مناسبه. به بدنت گوش بده و احساس کشش رو در نظر بگیر.
برای پلاور دمبل خوابیده روی توپ ورزشی چه اشتباهاتی رایجه؟
زیاد خم کردن آرنج و فشار روی گردن از اشتباهات رایج هستن. توپ باید خوب ثابت باشه.
چطور میتونم از آسیب در پلاور دمبل خوابیده روی توپ ورزشی جلوگیری کنم؟
دمبل رو کنترل کن، آروم حرکت کن و مطمئن شو که توپ ثابت و متعادل زیر بدنه.
تفاوت پلاور دمبل خوابیده روی توپ ورزشی با حرکات مشابه چیه؟
این حرکت با وجود توپ موجب بیشتر درگیر شدن عضلات استحکامی و تعادل میشه.
فواید پلاور دمبل خوابیده روی توپ ورزشی چیه؟
انقباض عمیقتر در عضلات سینه و تقویت تعادل و استحکام هسته بدن بهبود پیدا میکنه.
برای پلاور دمبل خوابیده روی توپ ورزشی چه تجهیزاتی نیازه؟
فقط یک دمبل و توپ بدنسازی نیاز داری.
پلاور دمبل خوابیده روی توپ ورزشی رو کی انجام بدم؟
میتونی هم قبل و هم بعد از تمرین سینه انجامش بدی تا کشش رو بیشتر حس کنی.
نشانههای انجام صحیح پلاور دمبل خوابیده روی توپ ورزشی چیه؟
اگر کشش رو به خوبی در سینه حس میکنی و بدنت متعادله، حرکت رو درست انجام میدی.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.