پلاور سیم کش با طناب
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید قرقره سیم کش را پایین آورده و طناب را به آن وصل کنید سپس روی نیمکتی به طوری که پشتتان به سیم کش باشد دراز بکشید.
-
2
٢_ با هردو دست طناب را محکم بگرید و دستتان را پشت سر خود کاملا دراز کنید و آرنجتان را کمی خم کنید،این حالت شروع میباشد.
-
3
٣_ به آرانی طناب را بالا بکشید و آن را از بالا سر و سینه خود عبور دهید و به جلو بکشید و سینه خود را همراه با آن فشرده کنید.
-
4
٤_ کمی مکث کنید سپس به حالت شروع برگردید.
-
5
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور حرکت پلاور سیم کش با طناب را انجام بدم؟
برای انجام پلاور سیم کش با طناب، روی نیمکت دراز بکشید و قرقره سیم کش را پایین آورده و طناب را به آن وصل کنید. دستها را پشت سر خود ببرید و با کنترل طناب را به جلو بکشید. سینه را فشرده کنید و به حالت شروع برگردید.
پلاور سیم کش با طناب چه عضلاتی رو کار میده؟
پلاور سیم کش با طناب به طور اصلی عضلات سینه و به صورت کمکی عضلات شانه و پشت بازو را درگیر میکند.
آیا پلاور سیم کش با طناب برای مبتدیها مناسبه؟
پلاور سیم کش با طناب یک حرکت متوسط است و بهتر است مبتدیان ابتدا با حرکات سادهتر آغاز کنند. با افزایش تجربه میتوان این حرکت را به برنامه تمرینی اضافه کرد.
جایگزین پلاور سیم کش با طناب چیه؟
جایگزین خوبی برای پلاور سیم کش با طناب میتواند حرکت دمبل پلاور باشد که بدون نیاز به دستگاه انجام میشود.
چند ست و تکرار برای پلاور سیم کش با طناب مناسبه؟
برای پلاور سیم کش با طناب، ۳ الی ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار مناسب است. این تنظیم به شما کمک میکند تا عضلاتتان به خوبی کار بگیرد.
چه اشتباهاتی باید در پلاور سیم کش با طناب پیشگیری کنم؟
از خم کردن بیش از حد کمر و تنفس نامنظم خودداری کنید. کنترل حرکت و حفظ حالت ثابت آرنج از اهمیت بالایی برخوردار است.
تجهیزات مورد نیاز برای پلاور سیم کش با طناب چیه؟
برای انجام این حرکت به یک نیمکت و دستگاه سیم کش با طناب نیاز دارید.
فواید پلاور سیم کش با طناب چیه؟
این حرکت به افزایش قدرت و حجم عضلات سینه کمک میکند و به بهبود انعطافپذیری شانهها نیز مؤثر است.
زمان مناسب انجام پلاور سیم کش با طناب کیه؟
این حرکت را میتوان در میانه یا پایان تمرین سینه انجام داد تا از خستگی اول تمرین جلوگیری شود.
نشانههای انجام صحیح حرکت پلاور سیم کش با طناب چیه؟
اگر حس کشش در سینه و کنترل خوب طناب را احساس کنید و تنفستان منظم باشد، انجام این حرکت به درستی است.
چطور از آسیب در پلاور سیم کش با طناب پیشگیری کنم؟
گرم کردن خوب قبل از شروع و تمرکز بر کنترل حرکات کمک میکند تا از آسیبها جلوگیری شود.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.