کراس اور سینه سیم کش بلند
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید قرقرههای سیم کش را بالا ببرید و دستههای تکی را به آن وصل کنید و بین دستگاه صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانههایتان باز کنید.
-
2
٢_ دستهها را به دست بگیرید،دستانتان را در جناح خود کاملا دراز کنید.
-
3
٣_ به ارامای سیم کش را تا جلو بدن خود پایین بیاورید،دستهها را به همدیگر نزدیک یا از هم ردشان کنید و سینه خود را فشرده کنید.
-
4
٤_ در این حالت چند ثانیه مکث کنید سپس به حالت شروع برگردید.
-
5
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور کراس اور عضله سینه سیم کش بلند انجام بدم؟
برای انجام کراس اور عضله سینه سیم کش بلند، ابتدا باید دستهها را از قرقرههای بالای دستگاه بگیرید و پاهایتان را به اندازه عرض شانهها باز کنید. سپس، سیمها را به آرامی به سمت جلوی بدن پایین بیاورید و سینه خود را فشرده کنید.
کراس اور عضله سینه سیم کش بلند چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عضلات اصلی سینه را هدف قرار میدهد و همچنین عضلات پشت بازو به عنوان عضلات کمکی درگیر میشوند.
آیا کراس اور عضله سینه سیم کش بلند برای مبتدیها مناسبه؟
کراس اور عضله سینه سیم کش بلند بیشتر برای افراد با سطح متوسط مناسب است، اما با کاهش وزن و تمرین به تدریج، مبتدیها هم میتوانند این حرکت را انجام دهند.
جایگزین کراس اور عضله سینه سیم کش بلند چیه؟
از جمله جایگزینهای مناسب میتوان به حرکت پک دک و پرس سینه با دمبل اشاره کرد که گروههای عضلانی مشابهی را درگیر میکنند.
تعداد ست و تکرار مناسب برای کراس اور عضله سینه سیم کش بلند چقدره؟
تعداد ست و تکرار معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار است؛ اما بسته به هدف تمرین شما میتواند متفاوت باشد.
نکات ایمنی و پیشگیری از آسیب در کراس اور عضله سینه سیم کش بلند چیه؟
برای پیشگیری از آسیب، حتماً از وزن مناسب استفاده کنید و به تکنیک صحیح اجرای حرکت دقت کنید. انجام نادرست حرکت میتواند باعث فشار زیاد بر شانهها شود.
تفاوت کراس اور عضله سینه سیم کش بلند با حرکات مشابه چیه؟
تفاوت اصلی این حرکت با حرکاتی مثل پرس سینه یا پک دک در زاویه و نوع مقاومت است که باعث تمرکز بیشتر روی قسمتهای مختلف عضله سینه میشود.
فواید کراس اور عضله سینه سیم کش بلند چیه؟
این حرکت به تقویت و حجمدهی عضلات سینه کمک میکند و باعث افزایش قدرت و تعریف عضلات میشود.
برای کراس اور عضله سینه سیم کش بلند چه تجهیزاتی نیاز دارم؟
برای انجام این حرکت به دستگاه سیم کش بلند در یک باشگاه کامل نیاز دارید.
زمان مناسب انجام کراس اور عضله سینه سیم کش بلند چه زمانی است؟
معمولاً این حرکت را میتوان هم در ابتدای تمرین به عنوان گرم کردن و هم در انتهای تمرین برای تمرکز بیشتر انجام داد.
نشانههای انجام صحیح کراس اور عضله سینه سیم کش بلند چیه؟
نشانههای انجام صحیح این حرکت شامل حس فشار در عضلات سینه بدون فشار زیاد بر شانهها و حفظ فرم صحیح بدن در طول حرکت است.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.