پرس زیر سینه هالتر دست باز

روی نیمکت شیب‌دار دراز بکش و دست‌ها رو با فاصله بیشتر از عرض شانه‌ها باز کن. هالتر رو به آرامی از دندانه‌ها بلند کن و بالای سینه نگه دار. به آرامی به سمت زیر سینه پایین بیار و بعد به حالت شروع برگرد.

این حرکت عمدتاً روی عضلات سینه کار می‌کنه، اما شانه و پشت بازو هم به عنوان عضلات کمکی درگیر میشن.

این حرکت بیشتر برای ورزشکاران متوسط مناسبه. بهتره مبتدی‌ها ابتدا روی حرکات پایه‌تر تمرکز کنن تا اجرای صحیح رو یاد بگیرن.

می‌تونی از پرس سینه با دمبل یا دستگاه اسمیت به عنوان جایگزین استفاده کنی که همون گروه‌های عضلانی رو هدف قرار میده.

بسته به هدفت، معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار مناسبه. اگر هدف افزایش قدرت باشه، می‌تونی تکرارها رو کمتر و وزن رو بیشتر کنی.

بعضی‌ها هالتر رو خیلی سریع پایین میارن یا دست‌ها رو زیاد از حد باز می‌کنن. مهمه که کنترل حرکت رو حفظ کنی و به فرم درست پایبند باشی.

تضمین کن که پشتیبانی از کسی داشته باشی تا در صورت نیاز کمک کنه. فرم درست رو حفظ کن و با وزن مناسب شروع کن.

پرس زیر سینه بیشتر روی پایین‌ترین قسمت عضلات سینه تمرکز داره، در حالی که پرس سینه معمولی بیشتر روی وسط عضلات سینه کار می‌کنه.

این حرکت به تقویت عضلات پایین سینه کمک می‌کنه و به تعادل عضلات بالاتنه کمک می‌کنه.

به یک نیمکت شیب‌دار و هالتر نیاز داری تا این حرکت رو به‌درستی انجام بدی.

می‌تونی این حرکت رو هم در ابتدای تمرینات سینه و هم در انتها به عنوان تکمیلی انجام بدی.

وقتی این حرکت رو درست انجام میدی، باید کشش در ماهیچه پکتورالیس خود حس کنی و هماهنگی بین عضلات رو برقرار کرده باشی.