جلو بازو کششی ایستاده
عضلات درگیر
عضلات اصلی
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید صاف بایستید،و دستانتان را در پشت خود دراز کرده و به هم قفل کنید.
-
2
٢_ به ارامای دستتان را بالا ببرید و مچ دستتان را بچرخانید به طوری که کف دستان رو به بیرون باشند،و کشش را در ناحیه بازوی خود احساس کنید.
-
3
٣_ به مدت ١٥ الی ٣٠ ثانیه مکث کنید.
-
4
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور جلو بازو کششی ایستاده انجام بدم؟
صاف بایستید و دستانتان را پشت خود قفل کنید. سپس آرام دستها را بالا ببرید و مچ را بچرخانید تا کف دستها رو به بیرون باشند. کشش را در بازوها احساس کنید.
جلو بازو کششی ایستاده چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت به طور عمده جلو بازوها را هدف قرار میدهد.
آیا جلو بازو کششی ایستاده برای مبتدیها مناسبه؟
بله، این حرکت ساده و بدون نیاز به تجهیزات است و برای مبتدیها عالی است.
جایگزین جلو بازو کششی ایستاده چیه؟
میتوانید از "کشش جلو بازو با کش" به عنوان یک جایگزین استفاده کنید که تمرکز مشابهی دارد.
اشتباهای رایج در جلو بازو کششی ایستاده چیه؟
یکی از اشتباهات عدم حفظ زاویه مناسب در مچ دست و عدم کشش کافی است.
تعداد ست و تکرار مناسب برای جلو بازو کششی ایستاده چقدره؟
3 ست با 10-15 تکرار برای این حرکت مناسب است.
نکات ایمنی و پیشگیری از آسیب در جلو بازو کششی ایستاده چیه؟
همیشه قبل از شروع به خوبی گرم کنید و کشش را به آرامی انجام دهید تا از آسیب جلوگیری کنید.
تفاوت جلو بازو کششی ایستاده با حرکات مشابه چیه؟
این حرکت نیازی به تجهیزات ندارد و بر کشش بدون وزن تمرکز دارد.
فواید جلو بازو کششی ایستاده چیه؟
این حرکت انعطافپذیری و کشش در عضلات جلو بازو را افزایش میدهد.
تجهیزات مورد نیاز برای جلو بازو کششی ایستاده چیه؟
برای این حرکت هیچ تجهیزات خاصی نیاز نیست.
زمان مناسب انجام جلو بازو کششی ایستاده چه موقعیه؟
بهتر است این حرکت را قبل از تمرین برای گرم کردن یا بعد از تمرین برای خنک کردن انجام دهید.
نشانههای انجام صحیح جلو بازو کششی ایستاده چیه؟
احساس کشش در جلو بازو و عدم درد یا ناراحتی نشاندهنده صحیح بودن حرکت است.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.