جلو بازو اسمیت

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ شروع کنید وزنه‌های مناسبی را برای اجرای تمرین بر روی دستگاه اسمیت سوار کنید.

2. 2

   ٢_ در جلو دستگاه صاف ایستاده و هالتر را محکم به دست بگیرید به طوری که کف دستان رو به بالا باشند.

3. 3

   ٣_ به آرامی هالتر را از قفل رها کرده و به پایین بیاورید تا دستانتان کامل باز شوند.

4. 4

   ٤_ سپس هالتر را به سمت شانه‌های خود بالا بیاورید،بازوانتان را ایزوله کنید،وکمی مکث کنید.

5. 5

   ٥_ به حالت شروع برگردید.

6. 6

   ٦_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

سوالات متداول