جلو بازو با توپ طبی روی توپ ورزشی

روی توپ ورزشی بنشین و پاها را محکم روی زمین بگذار. یه توپ طبی بردار و با یه دست، ساعدو به سمت بازوت نزدیک کن. تمرکز کن که بازوت ثابت بمونه و بعد به حالت اول برگرد.

این حرکت بیشتر عضله جلو بازو رو هدف قرار می‌ده و عضلات ساعد هم به عنوان عضلات کمکی درگیر می‌شن.

بله، این حرکت برای نیمه مبتدی‌ها مناسبه. چون تعادل و تمرکز بیشتری می‌طلبه، بهتره قبل از شروع، به اصول پایه‌ای حرکات جلو بازو مسلط بشی.

می‌تونی از حرکت جلو بازو با دمبل یا جلو بازو با بند کشی به عنوان جایگزین استفاده کنی.

معمولاً ۳ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای این حرکت مناسبه. البته تعداد دقیق بستگی به هدفت و سطح تواناییت داره.

مطمئن شو توپ ورزشی استحکام و تعادل کافی داره و کف زمین لغزنده نیست. از وزن مناسبی برای توپ طبی استفاده کن که بتونی کنترل کنی.

حرکت دادن بازو و کتف همراه با ساعد، کنترل نکردن تعادل روی توپ و استفاده از وزن خیلی سنگین از جمله اشتباهات رایجه.

این حرکت علاوه بر تقویت جلو بازو، باعث بهبود تعادل و تمرکز می‌شه و همچنین به تقویت عضلات مرکزی بدن کمک می‌کنه.

به یک توپ ورزشی و یک توپ طبی نیاز داری. مطمئن شو ابزارها داری سلامت و کیفیت خوبی دارن.

می‌تونی این حرکتو هم در ابتدای تمرین و هم در قسمت پایانی به عنوان بخشی از تمرین بازو انجام بدی.

اگر حس می‌کنی تعادل خوب داری و تنها جلو بازوت درگیر می‌شه و نه شونه و کتف، حرکتو درست انجام میدی.