١_ شروع کنید روی دستگاه جلو بازو بنشینید.
٢_ دستانتان را روی پایه‌ی آن قرار دهدید و آن‌ها را صاف کنید سپس دسته‌های دستگاه را به صورت برعکس به دست بگیرید.
٣_ به آرمای دسته‌ها را به سمت شانه‌هایتان بالا بیاورید،بازوانتان را فشرده و ایزوله کنید،و کمی مکث کنید.
٤_ به حالت شروع برگردید.
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.