١_ شروع کنید روی دستگاه جلو بازو بنشینید.
٢_ بازوانتان را روی پایه دستگاه قرار دهید و دسته‌ها را به صورت چکشی به دست بگیرید.
٣_ به آرامی دسته‌ها را به سمت شانه‌هایتان بالا بیاورید،بازوانتان را فشرده و ایزوله کنید،و کمی مکث کنید.
٤_ به حالت شروع برگردید.
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.