١_ شروع کنید روی نیمکتی بنشینید و جای پاهایتان را محکم کنید سپس آن‌ها را به صورت V شکل از هم باز کنید.
٢_ به از ناحیه کمر به جلو خم شوید و پشت خود را صاف نگه‌دارید.
٣_ قسمت میانی هالتر لاری را به دست بگیرید،به طوری که کف دستان رو به بالا باشد.
٤_ آرنج‌هایتان را به قسمت داخلی ران و بالای زانوهایتان پرس کنید،سپس هالتر را به سمت سینه خود بالا بیاورید.
٥_ به آرامی هالتر را پایین آورده و به حالت شروع برگردید.
٦_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.