جلو بازو هالتر لاری دست جمع تمرکزی نشسته

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ شروع کنید روی نیمکتی بنشینید و جای پاهایتان را محکم کنید سپس آن‌ها را به صورت V شکل از هم باز کنید.

2. 2

   ٢_ به از ناحیه کمر به جلو خم شوید و پشت خود را صاف نگه‌دارید.

3. 3

   ٣_ قسمت میانی هالتر لاری را به دست بگیرید،به طوری که کف دستان رو به بالا باشد.

4. 4

   ٤_ آرنج‌هایتان را به قسمت داخلی ران و بالای زانوهایتان پرس کنید،سپس هالتر را به سمت سینه خود بالا بیاورید.

5. 5

   ٥_ به آرامی هالتر را پایین آورده و به حالت شروع برگردید.

6. 6

   ٦_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

سوالات متداول