جلو بازو هالتر لاری دست جمع

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ شروع کنید صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه‌هایتان باز کنید،زانوهایتان را کمی خم کنید و شکمتان را به داخل ببرید.

2. 2

   ٢_ قسمت میانی هالتر لاروی را به دست بگیرید به طوری که کف دستان را به بالا باشد.

3. 3

   ٣_ دستانتان را کاملا باز کنید و روی ران خود قرار دهید.

4. 4

   ٤_ آرنجتان را صاف نگه‌دارید،هالتر را به سمت سینه خود بالا بیاورید، بازوانتان را تا جایی که ممکن است فشرده کنید.

5. 5

   ٥_ کمی مكث کنید و سپس به حالت شروع برگردید.

6. 6

   ٦_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

سوالات متداول