جلو بازو زاتمن دمبل

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ شروع کنید صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه‌هایتان باز کنید،زانوهایتان را کمی خم کنید و شکمتان را به داخل ببرید.

2. 2

   ٢_ دو دمبل را به دست بگیرید به طوری که کف دستان رو به هم باشند.

3. 3

   ٣_ دمبل‌ها را به سمت بالا بیاورید و مچ دستتان را بچرخانید تا کف دستان را به بالا شوند،وقتی که دمبل‌ها به سینه نزدیک شدند،بازوانتان را فشرده کنید.

4. 4

   ٤_ کمی مکث کنید و سپس به حالت شروع برگردید.

5. 5

   ٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

سوالات متداول