جلو بازو چرخشی دمبل ایستاده

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ شروع کنید صاف بایستید و دو دمبل مناسب را به دست بگیرید به طوری که کف دست رو به پایین باشد و پاهایتان را محکم روی زمین قرار دهید.

2. 2

   ٢_ به آرامی دمبل‌ها را به سمت شانه‌هایتان بالا بیاورید.

3. 3

   ٣_ در حالی که دمبل‌ها را بالا می‌آورید،دمبل‌ها را بچرخانید تا کف دستان رو به بالا شوند و کمی مکث کنید.

4. 4

   ٤_ به حالت شروع برگردید.

5. 5

   ٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

سوالات متداول