جلو بازو دمبل تک ایستاده روی میز شیب دار

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ شروع کنید میز را طوری تنظیم کنید که به راحتی بتوانید دستتان را روی آن نگه‌دارید.

2. 2

   ٢_ یک دمبل را به دست بگیرید و دستتان را طوری روی میز قرار دهید که بازو و ساعد کاملا روی میز قرار گیرد.

3. 3

   ٣_ با دست دیگر خود میز را برای حفظ تعادل محکم بگیرید.

4. 4

   ٤_ به آرامی دمبل را به سمت شانه خود بالا بیاورید،بازوی خود را ایزوله و فشرده کنید.

5. 5

   ٥_ کمی مکث کنید سپس به حالت شروع برگردید.

6. 6

   ٦_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

سوالات متداول