جلو بازو به طرف داخل دمبل نشسته

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ برای شروع حرکت،روی نیمکتی بنشینید و دمبل مناسب را بردارید و آرنجتان را نزدیک به لگنتان نگه‌دارید.

2. 2

   ٢_ دستانتان را کاملا باز کنید و کف دستانتان را رو به بیرون نگه‌دارید.

3. 3

   ٣_ دمبل‌ها را به سمت سقف بلند کنید،تا ساعدتان با هم موازی و کف دستانتان را به هم شوند.

4. 4

   ٤_حرکت را ادامه دهید تا بازوانتان کاملا درگیر و فشرده شوند،به مدت چند ثانیه مکث کنید سپس دمبل‌ها را پایین آورده و به حال شروع برگردید.

5. 5

   ٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

سوالات متداول