جلو بازو چکشی دمبل نشسته

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ شروع کنید روی نیمکتی بنشینید،دو دمبل مناسب را به دست بگیرید و پاهایتان را محکم روی زمین قرار دهید.

2. 2

   ٢_ دمبل‌‌ها را به صورت چکشی به دست بگیرید طوری که کف دستان رو به هم باشد.

3. 3

   ٣_ به آرامی دمبل‌ها را به سمت شانه‌هایتان بلند کنید،بازوانتان را ایزوله کنید و کمی مکث کنید.

4. 4

   ٤_ به حالت شروع برگردید.

5. 5

   ٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

سوالات متداول