جلو بازو دمبل نشسته

برای اجرای جلو بازو دمبل نشسته، روی نیمکت بنشین و پاها رو محکم روی زمین قرار بده. دمبل‌ها رو با کف دست بالا به پایین بگیر و آرام دمبل‌ها رو بالا بیار. بازوها رو فشرده و بعد به حالت اولیه برگرد.

این حرکت به طور خاص جلو بازوها رو هدف قرار می‌ده و باعث تقویت و حجیم شدن اون‌ها میشه.

بله، این حرکت حتی برای مبتدی‌ها هم مناسبه چون کنترل خوبی روی وزن و دامنه حرکتی دارید. فقط مطمئن شو که از دمبل‌های سبک‌تر شروع کنی.

می‌تونی جلو بازو با هالتر و یا جلو بازو کابل رو امتحان کنی که تنوع خوبی به تمرینت می‌ده.

برای شروع، ۳ ست ۱۰ تا ۱۲ تکرار مناسبه. با افزایش قدرت می‌تونی وزن و تعداد تکرارها رو هم افزایش بدی.

یکی از اشتباهات رایج، حرکت شانه‌ها و استفاده از وزن بیش از حد سنگینه. تمرکز روی ثابت نگه‌داشتن بازوها مهمه.

این حرکت قدرت و سایز جلو بازوها رو افزایش می‌ده و به بهبود قدرت کلی بدن کمک می‌کنه.

نیاز به نیمکت و دمبل داری که به راحتی در بیشتر سالن‌های ورزشی در دسترسه.

دمبل‌ها امکان حرکت مستقل به هر دست رو می‌دن، در حالی که هالتر با هر دو دست هماهنگ کار می‌کنه.

همیشه با وزنه‌های سبک شروع کن و مطمئن شو که فرم صحیح رو حفظ می‌کنی. جلوگیری از کشش بیش از حد در مچ و آرنج خیلی مهمه.

این حرکت رو می‌تونی در اواسط یا انتهای تمرین‌های قدرتی انجام بدی تا از تخلیه انرژی اصلی جلوگیری کنی.

اگه احساس کشش و انقباض در جلو بازو کنی و شانه‌ها ثابت بمونن، حرکت رو درست انجام دادی.