جلو بازو چکشی دمبل دمر خوابیده روی میز شیب دار
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید میز شیب داری را در حدود زاویه ٣٠ درجه تنظیم کنید،پاهایتان را در پشت خود دراز کنید پنجههایتان را محکم روی زمین قرار دهید،و دو دمبل مناسب را در جلو خود به دست بگیرید.
-
2
٣_ دو مبل را به صورت چکشی به دست بگیرید طوری که کف دستان رو به هم باشد.
-
3
٣_ به آرامی هرد دو دمبل را به سمت شانههایتان بلند کنید،بازوانتان را ایزوله کنید،و کمی مکث کنید.
-
4
٤_ به حالت شروع برگردید.
-
5
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور جلو بازو چکشی دمبل دمر خوابیده روی میز شیب دار انجام بدم؟
برای انجام این حرکت، نیمکت را در زاویه ۳۰ درجه قرار بده. دمبلها را به صورت چکشی بگیر و به آرامی به سمت شانهها بلند کن و مکث کوتاهی داشته باش. سپس به حالت شروع برگرد.
جلو بازو چکشی دمبل دمر خوابیده روی میز شیب دار چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عضله جلو بازو را هدف میگیرد و همچنین از عضلات ساعد به عنوان کمککننده بهره میبرد.
آیا جلو بازو چکشی دمبل دمر خوابیده روی میز شیب دار برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت کمی پیشرفته است و برای افرادی با تجربه متوسط یا بالاتر توصیه میشود. مبتدیها بهتره با حرکات سادهتر شروع کنن.
جایگزین جلو بازو چکشی دمبل دمر خوابیده روی میز شیب دار چیه؟
میتونی از جلو بازو دمبل نشسته یا جلو بازو با هالتر استفاده کنی که مشابه این حرکت عمل میکنن.
اشتباهات رایج در انجام جلو بازو چکشی دمبل دمر خوابیده روی میز شیب دار چیه؟
از اشتباهات رایج میشه به خم نگه داشتن غیرضروری مچها و بالا آوردن شانهها اشاره کرد. مطمئن شو که فرم بدن صحیح حفظ بشه.
تعداد ست و تکرار مناسب برای جلو بازو چکشی دمبل دمر خوابیده روی میز شیب دار چقدره؟
۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار معمولا مناسبه اما حتما با سطح توانایی خودت تنظیمش کن.
نکات ایمنی جلو بازو چکشی دمبل دمر خوابیده روی میز شیب دار چیا هستن؟
همیشه از وزنههای مناسب استفاده کن، و اطمینان حاصل کن که نیمکت محکم و پایدار باشه. فرم رو همیشه درست نگه دار تا از آسیب جلوگیری بشه.
تفاوت جلو بازو چکشی دمبل دمر خوابیده روی میز شیب دار با حرکتهای مشابه چیه؟
این حرکت به خاطر زاویه خاص نیمکت، فشار بیشتری روی عضله جلو بازو ایجاد میکنه و ایزولاسیون بهتری از عضله فراهم میکنه.
فواید جلو بازو چکشی دمبل دمر خوابیده روی میز شیب دار چیا هستن؟
به افزایش قدرت و حجم جلو بازو کمک میکنه و همچنین تعادل و استحکام ساعدها رو افزایش میده.
تجهیزات مورد نیاز برای جلو بازو چکشی دمبل دمر خوابیده روی میز شیب دار چیا هستن؟
برای این حرکت به نیمکت شیبدار و یک جفت دمبل نیاز داری.
زمان مناسب برای انجام جلو بازو چکشی دمبل دمر خوابیده روی میز شیب دار کی هست؟
معمولاً بهتره اواخر تمرینات بدنی یا به هنگام کار روی عضلات بازو انجام بشه.
نشانههای انجام صحیح جلو بازو چکشی دمبل دمر خوابیده روی میز شیب دار چیا هستن؟
اگر هنگام حرکت کشش موثری در جلو بازو احساس میکنی و فرم بدنت ثابت مونده، حرکت رو درست انجام دادی.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.