جلو بازو دمبل دمر خوابیده روی میز شیب دار
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید میز شیب داری را در زاویه ٤٥ درجه تنظیم کنید.
-
2
٢_ دو دمبل را به دست بگیرید به طوری که کف دستان رو به بالا باشد،رو به پایین روی میز دراز بکشید و پاهایتان را برای حمایت خود روی زمین قرار دهید.
-
3
٣_ دستانتان را در کنار خود آویزان کنید.
-
4
٤_ آرنجتنان را صاف نگهدارید،دمبلها را به سمت سر خود بالا بیاورید،بازوانتان را درگیر کنید.
-
5
٥_ به صورت کنترل شده دمبلها را به سمت پایین بیاورید.
سوالات متداول
چطور جلو بازو دمبل دمر خوابیده روی میز شیب دار انجام بدم؟
میز شیبدار را در زاویه ۴۵ درجه تنظیم کن، دمبلها را به دست بگیر و رو به پایین روی میز بخواب. دستها را آویزان بگذار و دمبلها را به سمت سرت بالا ببر. به آرامی به حالت شروع برگرد.
جلو بازو دمبل دمر خوابیده روی میز شیب دار چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت اصلیاً جلو بازو رو هدف میگیره و ساعد به عنوان عضله کمکی درگیر میشه.
آیا جلو بازو دمبل دمر خوابیده روی میز شیب دار برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت سطح متوسطه و بهتره افرادی که تجربه قبلی دارن انجام بدن. مبتدیان میتونن با حرکات سادهتر شروع کنن.
جایگزین جلو بازو دمبل دمر خوابیده روی میز شیب دار چیه؟
میتونی از جلو بازو دمبل ایستاده یا جلو بازو با هالتر استفاده کنی تا تنوع و راحتی بیشتری داشته باشی.
تعداد ست و تکرار مناسب برای جلو بازو دمبل دمر خوابیده روی میز شیب دار چقدره؟
برای توسعه قدرت، ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار را امتحان کن. اگر تازهکار هستی یا دنبال حفظ هستی، با ۲ تا ۳ ست شروع کن.
چه اشتباهاتی در جلو بازو دمبل دمر خوابیده روی میز شیب دار وجود داره؟
صاف نکردن کامل آرنج و استفاده از نیروی زیاد دوتا از اشتباهات عادی هستن. حرکات رو کنترل کن و تمرکزت رو روی عضله هدف بذار.
نکات ایمنی برای جلو بازو دمبل دمر خوابیده روی میز شیب دار چیا هستن؟
مطمئن شو میز بهخوبی تنظیم شده و وزنهها رو به درستی انتخاب کن. از حرکتهای ناگهانی بپرهیز تا از آسیب جلوگیری کنی.
زمان مناسب برای انجام جلو بازو دمبل دمر خوابیده روی میز شیب دار کیه؟
این حرکت رو میتونی در وسط یا پایان تمرین جلو بازو قرار بدی. توجه کن که عضلات اصلی تمرین رو از قبل زیاد خسته نکرده باشی.
فواید جلو بازو دمبل دمر خوابیده روی میز شیب دار چیه؟
این حرکت باعث افزایش قدرت و حجم عضله جلو بازو میشه و به توانیی کنترل و پایداری کمک میکنه.
تفاوت جلو بازو دمبل دمر خوابیده روی میز شیب دار با حرکات مشابه چیه؟
در این حرکت به دلیل موقعیت بدن، تمرکز بیشتری روی عضله جلو بازو دارید و کمتری به عضلات دیگر تکیه میکنید.
نشانههای انجام صحیح جلو بازو دمبل دمر خوابیده روی میز شیب دار چیه؟
باید احساس انقباض در جلو بازو کنی بدون اینکه درد یا فشار اضافی در شانه یا کمر احساس کنی.
چه تجهیزاتی برای جلو بازو دمبل دمر خوابیده روی میز شیب دار نیاز دارم؟
برای انجام این حرکت به یک نیمکت شیبدار و دو دمبل نیاز داری.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.