جلو بازو چکشی دمبل روی میز لاری

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ شروع کنید صندلی میز لاری را طوری تظیم کنید که دستانتان هم سطح با میز باشند.

2. 2

   ٢_ دو دمبل را به صورت چکشی به دست بگیرید طوری که کف دستان رو به هم باشند،دستانتان به اندازه عرض شانه‌هایتان از هم فاصله داشته باشند و آن‌ها را به سمت پایین دراز کنید.

3. 3

   ٣_ آرنج و بازویتان را در طول تمرین روی میز نگه‌دارید،سپس دمبل‌‌ها را به سمت سر خود بالا بیاورید،بازوانتان را ایزوله و فشرده کنید.

4. 4

   ٤_ کمی مکث کنید و دمبل‌ها را پایین آورده و به حالت شروع برگردید.

5. 5

   ٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

سوالات متداول