جلو بازو دمبل روی توپ ورزشی

به دمر روی توپ دراز بکشید، دمبل‌ها رو در دست بگیرید و به آرامی به سمت سینه بلند کنید. بازوان‌تون رو ایزوله نگه دارید و بین هر تکرار مکث کنید.

این حرکت عضله جلو بازو رو به طور مستقیم هدف می‌گیره و روی تقویت اون تمرکز داره.

این حرکت سطح متوسط داره و بهتره افرادی که تجربه نسبی دارن انجام بدن. مبتدی‌ها باید با حرکات ساده‌تر شروع کنن.

می‌تونید جلو بازو دمبل ایستاده یا جلو بازو هالتر رو امتحان کنید که تجهیزات کمتری نیاز دارند.

بهتره ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار انجام بدید تا به تقویت عضله و افزایش حجم کمک کنه.

یکی از اشتباهات عمده حرکت سریع و بدون کنترل دمبل‌هاست. همیشه با کنترل و تمرکز حرکت رو انجام بدید.

روی توپ به درستی تعادل حفظ کنید و وزنه‌های مناسب انتخاب کنید تا از آسیب‌دیدگی جلوگیری بشه.

این حرکت به تقویت و افزایش حجم جلو بازو کمک می‌کنه و تعادل بیشتری نسبت به حرکات ایستاده داره.

روی توپ ورزشی تعادل و ثبات بیشتری نیاز داره، که باعث فعال‌سازی بیشتر عضلات مرکزی میشه.

می‌تونید این حرکت رو در بخش تمرینات قدرتی برنامه‌تون انجام بدید، چه در ابتدای جلسه و چه در پایان.

دمبل و توپ بدنسازی تجهیزات اصلی این حرکت هستند. سعی کنید وزنه‌ای انتخاب کنید که به چالش بکشه اما قابل کنترل باشه.

اگه به‌خوبی حس فشار رو در جلو بازو داشته باشید و توپ زیر شما پایدار باقی بمونه، حرکت رو درست انجام دادید.