جلو بازو زاتمن دمبل تک

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ شروع کنید روی یک میز لاری بنشینید،دمبلی را به دست بگیرید طوری که کف دست رو به بالا باشد.

2. 2

   ٢_ دستتان را کاملا باز کنید.

3. 3

   ٣_ دمبل را به سمت سینه خود بالا بیاورید و در حین آن مچ دست خود را بچرخانید به طوری که هنگامی که دمبل به سینه‌تان خواهد رسید کف دست رو به پایین باشد،بازوی خود را فشرده کنید.

4. 4

   ٤_ کمی مکث کنید و سپس به حالت شروع برگردید.

5. 5

   ٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

سوالات متداول