جلو بازو دمبل تک نشسته

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ شروع کنید روی نیمکتی بنشینید و دمبلی را بردارید،پاهایتان را محکم روی زمین قرار دهید.

2. 2

   ٢_ دمبل را طوری به دست بگیرید که کف دست رو به بالا باشد،سپس به آرامی دمبل را به سمت شانه خود بالا بیاورید،بازیتان را ایزوله کنید و کمی مکث کنید.

3. 3

   ٣_ به حالت شروع برگردید.

4. 4

   ٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

سوالات متداول