جلو بازو دمبل چکشی تک دمر خوابیده
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید میز شیب داری را در زاویه ٣٠ درجه تنظیم کنید،به دمر روی آن دراز بکشید و پاهایتان را در پشت سر خود دراز کنید و پنجههایتان را محکم روی زمین قرار دهید،و یک دمبل را بردارید و آن را در جلو خود نگهدارید.
-
2
٢_ دمبل را به صورت چکشی به دست بگیرید طوری که کف دست رو به داخل باشد واجازه دهید که به سمت زمین آویزان شود.
-
3
٣_ به آرامی دمبل را به سمت شانه خود بالا بیاورید،بازو خود را ایزوله کنید،و کمی مکث کنید.
-
4
٤_ به حالت شروع برگردید.
-
5
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور جلو بازو دمبل چکشی تک دمر خوابیده انجام بدم؟
برای شروع، روی یک نیمکت شیبدار دمر دراز بکشید و دمبل را با کف دست رو به داخل بگیرید. دمبل را به آرامی تا شانه بالا بیاورید و سپس به حالت شروع برگردید.
جلو بازو دمبل چکشی تک دمر خوابیده چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عمدتاً روی جلو بازو کار میکند و ساعد نیز به عنوان عضله کمککننده فعالیت میکند.
آیا جلو بازو دمبل چکشی تک دمر خوابیده برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت برای سطح متوسط مناسب است، اگر تازهکار هستید بهتر است با حرکات سادهتر شروع کنید.
جایگزین جلو بازو دمبل چکشی تک دمر خوابیده چیه؟
میتوانید با حرکات دیگری مثل جلو بازو دمبل نشسته یا جلو بازو کِش به صورت ایستاده جایگزین کنید.
چه تعداد ست و تکرار برای جلو بازو دمبل چکشی تک دمر خوابیده مناسبه؟
برای تقویت و حجمدهی، ۳ ست با تکرار ۸ تا ۱۲ بار توصیه میشود.
نکات ایمنی و پیشگیری از آسیب در جلو بازو دمبل چکشی تک دمر خوابیده چیه؟
دمبلها را به آرامی حرکت دهید و از حرکات ناگهانی خودداری کنید. وزنه مناسب انتخاب کنید تا به مفاصل فشار وارد نشود.
تفاوت جلو بازو دمبل چکشی تک دمر خوابیده با حرکات مشابه چیه؟
این حرکت به دلیل قرارگیری در حالت دمر روی نیمکت، تمرکز بیشتری بر ایزوله کردن جلو بازو دارد.
فواید جلو بازو دمبل چکشی تک دمر خوابیده چیه؟
این حرکت به شکلگیری و حجیمکردن جلو بازو کمک میکند و توانایی افزایش قدرت و استحکام عضلانی دست را دارد.
تجهیزات مورد نیاز برای جلو بازو دمبل چکشی تک دمر خوابیده چیه؟
برای انجام این حرکت نیاز به یک نیمکت شیبدار و دمبل دارید.
زمان مناسب انجام جلو بازو دمبل چکشی تک دمر خوابیده چیه؟
این حرکت را میتوانید در بخش تمرینات جلو بازو، هم در ابتدای تمرین و هم در پایان انجام دهید.
نشانههای انجام صحیح جلو بازو دمبل چکشی تک دمر خوابیده چیه؟
اگر جلو بازویتان را خوب احساس کنید و بدون درد در شانه یا کمر، حرکت را انجام دهید، نشاندهنده صحیح بودن اجرای حرکت است.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.