جلو بازو دمبل تک دمر خوابیده
عضلات درگیر
عضلات اصلی
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید میز شیب داری را در زاویه ٣٠ درجه تنظیم کنید،به دمر روی آن دراز بکشید و پاهایتان را در پشت سر خود دراز کنید و پنجههایتان را محکم روی زمین قرار دهید،و یک دمبل را بردارید و آن را در جلو خود نگهدارید.
-
2
٢_ دمبل را طوری به دست بگیرید که کف دست رو به بالا باشد واجازه دهید که به سمت زمین آویزان شود.
-
3
٣_ به آرامی دمبل را به سمت شانه خود بالا بیاورید،بازو خود را ایزوله کنید،و کمی مکث کنید.
-
4
٤_ به حالت شروع برگردید.
-
5
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور جلو بازو دمبل تک دمر خوابیده انجام بدم؟
برای انجام این حرکت، روی یک نیمکت با شیب ۳۰ درجه به دمر دراز بکش و پنجههایت را محکم روی زمین قرار بده. دمبل را بگیر و به آرامی به سمت شانهات بالا بیاور. وقتی به شانه رسید، کمی مکث کن و سپس به آرامی به حالت ابتدایی برگرد.
جلو بازو دمبل تک دمر خوابیده چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عمدتاً بر روی عضلات جلو بازو کار میکند و به افزایش قدرت و حجم آنها کمک میکند.
آیا جلو بازو دمبل تک دمر خوابیده برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت برای افراد با سطح متوسط مناسبتر است، چون نیاز به کنترل بیشتری دارد. مبتدیها بهتر است با حرکات سادهتر شروع کنند.
جایگزین جلو بازو دمبل تک دمر خوابیده چیه؟
میتوان به جای این حرکت از جلو بازو با دمبل معمولی یا جلو بازو با هالتر استفاده کرد که کنترل بیشتری دارند.
چه تعداد ست و تکرار برای جلو بازو دمبل تک دمر خوابیده مناسبه؟
بهترین روش ۳ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار است تا هم قدرت و هم استقامت عضلانی را تقویت کنید.
نکات ایمنی برای جلو بازو دمبل تک دمر خوابیده چیه؟
همیشه از وزن مناسب استفاده کنید و مطمئن شوید که فرم بدنتان درست است تا از آسیب جلوگیری شود. همچنین به مفاصل مچ و شانه توجه داشته باشید.
تفاوت جلو بازو دمبل تک دمر خوابیده با حرکات مشابه چیه؟
تفاوت اصلی این حرکت در زاویه بدن و کنترل بیشتر روی عضلات جلو بازو است که باعث افزایش تمرکز بیشتر بر روی این عضلات میشود.
فواید جلو بازو دمبل تک دمر خوابیده چیه؟
این حرکت به تقویت و افزایش حجم عضلات جلو بازو کمک میکند و تمرکز زیادی بر روی کشش و انقباض عضلات دارد.
تجهیزات مورد نیاز برای جلو بازو دمبل تک دمر خوابیده چیست؟
برای این حرکت به یک نیمکت شیبدار و یک جفت دمبل نیاز دارید.
زمان مناسب انجام جلو بازو دمبل تک دمر خوابیده چه موقعه؟
بهتر است این حرکت را در بخش میانی یا پایانی تمرین بازوها انجام دهید تا تمرکز بیشتری روی عضلات جلو بازو داشته باشید.
نشانههای انجام صحیح جلو بازو دمبل تک دمر خوابیده چیه؟
اگر احساس کشش و سوزش در عضلات جلو بازو دارید و دمبلها به طور کنترلشده حرکت میکنند، حرکت را به درستی انجام میدهید.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.