جلو بازو دمبل در عرض خوابیده
عضلات درگیر
عضلات اصلی
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید بر روی پشت روی نیمکت صافی دراز بکشید و پاهایتان را محکم روی زمین قرار دهید و دو دمبل مناسب را به دست بگیرید.
-
2
٢_ دمبلها را به صورت معمولی به دست بگیرید سپس دستانتان را در طرفین خود کاملا باز کنید تا به شکل T درآیید،بالا تنه و کمر و شانه خود را در یک خط نگهدارید.
-
3
٣_ به آرامی دمبلها را به سمت شانههایتان بالا بیاورید،بازوانتان را ایزوله کنید،سپس کمی مکث کنید.
-
4
٤_ به حالت شروع برگردید.
-
5
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور جلو بازو دمبل در عرض خوابیده انجام بدم؟
روی نیمکت خوابیده و پاهایتان را روی زمین محکم کنید. دمبلها را به شکل T در دست بگیرید و به آرامی به سمت شانهها بالا بیاورید.
جلو بازو دمبل در عرض خوابیده چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت به صورت اصلی عضله جلو بازو را تقویت میکند و تمرکزش روی این عضله است.
آیا جلو بازو دمبل در عرض خوابیده برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت برای افرادی با تجربه متوسط مناسب است. اگر مبتدی هستید، بهتر است با حرکات سادهتر شروع کنید.
جایگزین جلو بازو دمبل در عرض خوابیده چیه؟
میتوانید حرکت جلو بازو دمبل معمولی یا جلو بازو با هالتر را امتحان کنید، که کنترل بیشتری به شما میدهد.
تعداد ست و تکرار مناسب برای جلو بازو دمبل در عرض خوابیده چقدره؟
با 3 ست و 8 تا 12 تکرار شروع کنید تا عضله جلو بازو به خوبی تحریک شود.
نکات ایمنی و پیشگیری از آسیب در جلو بازو دمبل در عرض خوابیده چیه؟
از وزنههای متناسب با توانایی خود استفاده کنید و حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید تا از آسیبدیدگی جلوگیری شود.
تفاوت جلو بازو دمبل در عرض خوابیده با حرکات مشابه چیه؟
این حرکت به شکل خوابیده روی نیمکت انجام میشود، که زاویه متفاوتی برای کار با عضله جلو بازو ایجاد میکند.
فواید جلو بازو دمبل در عرض خوابیده چیه؟
باعث افزایش قدرت در عضله جلو بازو و بهبود استقامتی و فرم آن میشود.
برای جلو بازو دمبل در عرض خوابیده چه تجهیزات نیاز دارم؟
نیاز به دو دمبل و یک نیمکت صاف دارید تا بتوانید حرکت را به درستی انجام دهید.
زمان مناسب برای انجام جلو بازو دمبل در عرض خوابیده کیه؟
این حرکت میتواند در بخش تمرینات قدرتی اصلی و یا به عنوان بخشی از برنامه تمرینی بازو انجام شود.
نشانههای انجام صحیح حرکت جلو بازو دمبل در عرض خوابیده چیه؟
احساس فشار و سوزش در عضله جلو بازو و کنترل کامل در حرکت دمبلها نشانهای از انجام صحیح حرکت است.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.