جلو بازو دمبل خوابیده

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ شروع کنید روی نیمکت صافی دراز بکشید و پاهایتان را محکم روی زمین قرار دهید.

2. 2

   ٢_ دو دمبل مناسب را به دست بگیرید،کف دست رو به بالا،دستانتان را در کنار خود آویزان کنید.

3. 3

   ٣_ به آرامی دستانتان را به سمت سینه خود بلند کنید،حرکت را تا جایی ادامه دهید که ساعد بازو را لمس کنید.

4. 4

   ٤_ کمی مکث کنید،بازوانتان را ایزوله و فشرده کنید.

5. 5

   ٥_ به آرامی دستانتان را پایین آورده و به حالت شروع برگردید.

6. 6

   ٦_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

سوالات متداول