جلو بازو دمبل چکشی روی سطح شیب دار

روی میز شیب‌دار بنشین، دمبل‌ها رو در دست بگیر، آروم به سمت شانه‌هات بالا بیار و بعد برگرد. دقت کن بازوها رو ایزوله نگه داری.

این حرکت عمدتاً روی عضله جلو بازو کار می‌کنه و فوق‌العاده برای تقویت و حجم‌دهی به این بخش مناسبه.

بله، این حرکت برای مبتدی‌ها مناسبه. فقط با وزن کم شروع کن و تمرکزت رو روی فرم صحیح بذار.

می‌تونی جلو بازو هالتر یا جلو بازو دمبل ایستاده رو امتحان کنی که هرکدوم ویژگی‌های خاص خودشون رو دارند.

برای شروع 3 ست با 10 تا 12 تکرار مناسبه. با پیشرفت می‌تونی تعداد رو هم افزایش بدی.

حتماً با وزن مناسب شروع کن و تمرکز کن تا از آرنج‌ها زیاد استفاده نکنی. گرم کردن قبل از تمرین هم فراموش نشه.

از تکان دادن شانه‌ها یا کمر خودداری کن و حتماً وزنه مناسب انتخاب کن تا فرم صحیح رو حفظ کنی.

این حرکت به خاطر شیب میز تمرکز بیشتری روی قسمت جلوی عضله می‌ذاره و تنش بهتری ایجاد می‌کنه.

افزایش قدرت و حجم در جلو بازو و ایجاد تنوع در تمرین از جمله مزایای این حرکت هست.

به یک نیمکت شیب‌دار و یک جفت دمبل نیاز داری. انتخاب وزن مناسب مهمه.

معمولاً بعد از گرم کردن و در قسمت تمرینات مقاومتی بازوها ایده‌آله.

وقتی که در طول حرکت فشار رو در جلو بازو احساس می‌کنی و بتونی بدون تکان دادن بدن فرم صحیح رو حفظ کنی.