جلو بازو دمبل همراه با اسکات

برای انجام این حرکت، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و دمبل‌ها را در دست بگیرید. با خم‌کردن زانوها چمباتمه بزنید و همزمان دمبل‌ها را به سمت شانه‌ها ببرید.

این حرکت عمدتاً عضلات جلو بازو و باسن رو درگیر می‌کنه، اما عضلات ران هم به عنوان عضلات کمکی فعال هستند.

به دلیل پیچیدگی حرکت و هماهنگی مورد نیاز، بهتره مبتدی‌ها با حرکات ساده‌تر شروع کنن و سپس به این حرکت پیشرفت کنن.

می‌تونید از جلو بازو دمبل به‌تنهایی یا حرکت اسکات دمبل استفاده کنید تا به تدریج به این تمرین پیشرفته‌تر برسید.

به طور معمول، 3 ست با 10 تا 12 تکرار می‌تونه مؤثر باشه. البته بسته به سطح تمرین شما ممکنه متفاوت باشه.

همیشه به فرم درست توجه کنید و وزن مناسب انتخاب کنید. اگر احساس درد خاصی داشتید، تمرین رو متوقف کنید.

این حرکت ترکیبی باعث میشه که همزمان هم جلو بازو و هم عضلات پایینی بدن تقویت بشن، در حالی‌که حرکات مشابه ممکنه تنها یک گروه عضلانی رو هدف قرار بدن.

این حرکت همزمان به تقویت عضلات بازو و پایین‌تنه کمک می‌کنه و تعادل و هماهنگی بدن رو بهبود می‌بخشه.

فقط به یک جفت دمبل نیاز دارید که وزن مناسبی داشته باشن تا بتونید حرکت رو به درستی انجام بدید.

این حرکت می‌تونه در قسمت میانی یا پایانی تمرین استفاده بشه تا به تقویت ترکیبی بدن بپردازید.

اگر حس می‌کنید عضلات بازو و پایین‌تنه همزمان درگیر شدن و فشار روی کمر حس نمی‌کنید، حرکت رو درست انجام می‌دید.

خم شدن بیش از حد کمر و استفاده از وزن‌های خیلی سنگین از اشتباهات رایج هستن. به فرم بدن توجه کنید.