جلو بازو دمبل همراه با یک پا روی توپ ورزشی

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ شروع کنید دو دمبل مناسب را به دست بگیرید،کف دست رو به بالا باشد.

2. 2

   ٢_ یک پای خود را در پشت خود روی توپ ورزشی قرار دهید.

3. 3

   ٣_ در حالی که پشتتان را صاف نگه‌داشته و شکمتان را به داخل می‌دهید،دستانتان را دراز کنید و در کنار پاهایتان نگه‌دارید.

4. 4

   ٤_ دستانتان را بلند کنید،بازوانتان را درگیر کنید،ماهیچه‌ها را تا جایی که می‌توانید فشرده کنید.

5. 5

   ٥_ دستانتان را پایین آورده و به حالت شروع برگشته و پای خود را عوض کنید.

6. 6

   ٦_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

سوالات متداول